Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudun dinlenme hâlinde temel işlevlerini sürdürmek için harcadığı enerjidir. Klinikte en sık kullanılan tahmin denklemlerinden biri 1990’da yayımlanan Mifflin-St Jeor denklemidir.
Denklem
- Erkek: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
- Kadın: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
Günlük enerji ihtiyacı
BMH, fiziksel aktivite katsayısıyla (hareketsiz 1,2 – çok aktif 1,9) çarpılarak günlük toplam enerji harcaması tahmin edilir. Bu yaklaşım bireyler arasında belirgin sapma gösterebilir; kas kütlesi, hormonlar ve ilaçlar sonucu etkiler.
Sitedeki hesaplayıcılar bilgi amaçlıdır ve tanı yerine geçmez. Kişisel planınızda bu tahmini, ölçümleriniz ve kayıtlarınızla birlikte değerlendiririz.
Kaynakça
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Bu konuda kişisel bir plan ister misiniz?
Ücretsiz ön görüşme
