İnsülin direncinde amaç karbonhidratı yasaklamak değil, kan şekerinde ani yükselişlere yol açan öğün yapılarını değiştirmektir. Uluslararası PCOS kılavuzu, belirli bir “PCOS diyeti” yerine genel sağlıklı beslenme ilkelerini ve kişiye özel yaklaşımı önerir.
Tabağı bölmek
- Tabağın yarısı: nişastasız sebzeler (salata, ızgara sebze, yeşillik)
- Çeyreği: protein (balık, tavuk, yumurta, baklagil)
- Çeyreği: tam tahıl ya da baklagil kaynaklı karbonhidrat
- Yanında: bir kaşık zeytinyağı ya da bir avuç kuruyemiş
Baklagillerin yeri
Mercimek, nohut ve kuru fasulye hem lif hem protein içerdiği için kan şekeri yanıtı daha dengelidir. Haftada 3–4 öğünde baklagil, Türk mutfağında kolayca uygulanabilir bir hedeftir.
Tanı ve ilaç tedavisi hekiminizin sorumluluğundadır; beslenme planı bu tedaviyi destekleyen bir parçadır.
Kaynakça
- Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, et al. Recommendations From the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2023;108(10):2447–2469.
- T.C. Sağlık Bakanlığı. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022. Ankara; 2022.
Bu konuda kişisel bir plan ister misiniz?
Ücretsiz ön görüşme
