Bağırsak mikrobiyotası, beslenmeyle en hızlı değişen sistemlerden biridir. Lifli besinler (sebze, meyve, baklagil, tam tahıl) bağırsak bakterileri için temel besin kaynağıdır; lif çeşitliliği mikrobiyota çeşitliliğiyle ilişkilendirilmektedir.
Fermente besinler
Yoğurt, kefir, turşu ve ekşi maya ekmeği mutfağımızın doğal parçalarıdır. Bir çalışmada fermente besin tüketimini artıran yetişkinlerde mikrobiyota çeşitliliğinin arttığı gözlenmiştir; ancak sağlık sonuçlarına etkisi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kademeli başlamak
- Lifi haftalar içinde artırın
- Lif artarken suyu da artırın
- Yoğurt ya da kefiri gün içinde bir ara öğün olarak deneyin
- Belirtileri danışan uygulamasında not edin
Şikâyetleriniz uzun süredir devam ediyorsa önce gastroenteroloji hekiminize başvurun; beslenme düzenlemesini tanıya göre yaparız.
Kaynakça
- Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021;184(16):4137–4153.
- Sonnenburg ED, Sonnenburg JL. Starving our microbial self: the deleterious consequences of a diet deficient in microbiota-accessible carbohydrates. Cell Metab. 2014;20(5):779–786.
Bu konuda kişisel bir plan ister misiniz?
Ücretsiz ön görüşme
