Uzmanlık alanı
Sporcu beslenmesi
Antrenman yüküne göre enerji, protein ve sıvı planı; yarış ve toparlanma dönemleri.
Koşu, bisiklet, fitness ya da takım sporu… Antrenman günlerinizle dinlenme günleriniz aynı tabağı hak etmez. Enerji ve karbonhidrat ihtiyacını antrenman takviminize göre dönemleyerek planlarız.
Kimler için?
- Maraton/yarı maraton hazırlığındaki amatör koşucular
- Kas kütlesini korumak ya da artırmak isteyenler
- Lisanslı genç sporcular ve aileleri
- Antrenmanda erken yorulduğunu hissedenler
Takviye ve ergojenik destekler, varsa hekiminizle birlikte değerlendirilir.
Yaklaşım
Nasıl çalışıyoruz?
Antrenman takvimiyle eş zamanlı
Yüklenme, hafif ve dinlenme günleri için ayrı tabaklar kurarız.
Protein dağılımı
Günlük proteini öğünlere dengeli yayarak toparlanmayı destekleriz.
Sıvı ve elektrolit
Terleme miktarınıza göre antrenman öncesi, sırası ve sonrası sıvı planı.
Sık sorulanlar
Sporcu beslenmesi hakkında
“Antrenman günleriyle dinlenme günlerinin farklı tabakları olduğunu ilk kez burada öğrendim. Uzun koşularda çok daha rahatım.”
Çoğu kişi ihtiyacını besinlerden karşılayabilir. Takviye gerekip gerekmediğini kayıtlarınıza bakarak birlikte değerlendiririz.
Daha önce antrenmanda denenmiş, düşük lifli ve kolay sindirilen bir öğün. Yarış günü yeni bir şey denenmez.
