Kahvaltı · 10 dk
Tarçınlı yulaf kasesi, çilek ve muz
Akşamdan hazırlanabilen, lifi yüksek, tok tutan bir sabah kasesi. Süt yerine kefirle de yapılabilir.
vejetaryenlifli
Porsiyon 10 dk
Malzemeler
- 40 gYulaf ezmesi
- 150 gSüt (yarım yağlı)
- 50 gMuz · yarım küçük muz
- 80 gÇilek
- 30 gYaban mersini
- 10 gCeviz içi
- 5 gChia tohumu
- —1/2 çay kaşığı tarçın
- —Bir tutam tuz
Hazırlanışı
- Yulafı, sütü ve bir tutam tuzu küçük bir tencereye alın; kısık ateşte 4–5 dakika karıştırarak pişirin.
- Ocaktan alıp tarçını ve chia tohumunu ekleyin, 2 dakika dinlendirin.
- Kaseye aktarın; dilimlenmiş muz, çilek ve yaban mersiniyle süsleyin.
- Üzerine kırılmış ceviz serpin. Tatlandırıcıya genellikle gerek kalmaz.
Diyetisyen notu: Gece yulafı için pişirmeden tüm malzemeyi kavanozda karıştırıp buzdolabında 8 saat bekletin.
