Akşam · 25 dk
Tavuklu esmer pirinç kasesi
Antrenman günleri için karbonhidrat ve protein dengesi kurulmuş, hazırlık dostu bir kase.
glutensizyüksek protein
Porsiyon 25 dk
Malzemeler
- 240 gTavuk göğsü (ızgara)
- 200 gEsmer pirinç (pişmiş)
- 100 gMantar
- 120 gBrokoli
- 10 gZeytinyağı
- —Zencefil
- —Sarımsak
- —Az tuzlu soya sosu (glutensiz)
Hazırlanışı
- Pirinci önceden pişirin ya da bir gün önceden hazırladığınızı kullanın.
- Tavuğu şeritler hâlinde zeytinyağında mühürleyin.
- Mantar ve brokoliyi ekleyip 5 dakika sotelayın; zencefil ve sosla tatlandırın.
- Kaselere pirinç ve tavuklu sebzeyi paylaştırın.
Diyetisyen notu: Pişmiş pirinci buzdolabında soğutup tekrar ısıtmak dirençli nişasta oranını artırır.
