Gebelikte enerji ihtiyacı ilk trimesterde belirgin artmaz; ikinci ve üçüncü trimesterde ise ılımlı bir artış olur. Bu nedenle “iki kişilik yemek” yerine “iki kişi için nitelikli beslenme” ifadesi daha doğrudur.
Temel ilkeler
- Folat: yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller; takviye kararı hekiminizle
- Demir: kırmızı et, baklagil ve C vitamini eşleşmesi
- İyot: iyotlu tuz (az miktarda)
- Besin güvenliği: çiğ et, çiğ yumurta, pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçınma
- Balık: cıvası düşük türlerden haftada 2 porsiyon
- Kafein: sınırlı tüketim
Ağırlık artışı
Önerilen ağırlık artışı gebelik öncesi beden kütle indeksine göre değişir ve hekiminiz tarafından izlenir. Gebelikte kilo verme amaçlı diyet uygulanmaz.
Kaynakça
- Institute of Medicine and National Research Council. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington, DC: The National Academies Press; 2009.
- T.C. Sağlık Bakanlığı. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022. Ankara; 2022.
Bu konuda kişisel bir plan ister misiniz?
Ücretsiz ön görüşme
